台南酒店經紀|兼差工作|酒店兼差|兼職工作‎居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條 – Yahoo奇摩新聞
【華人健康網圖文提供/VOGUE】即使天氣漸漸轉涼,也要持續運動健身!這次VOGUE愛瑜珈,特別針對大家想要瘦手臂、瘦肩背的需求,邀請到Nike NTC的Stacy老師,帶大家一起做瑜珈雕塑上半身。今天老師分享的3個動作:第一招下犬式、第二招烏鴉式、第三招小貓式,主要是訓練我們的上半身,針對手臂以及肩膀部位做加強,建議大家每個動作停留一到兩分鐘的時間,一起來運動吧!【第一招/下犬式】檢視相片居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step1:將雙腳膝蓋併攏雙手延伸到前方,進入嬰兒式,保持你的手臂拉長。檢視相片居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step2:接下來把你的身體抬起,胸口移動到掌心正上方,腳掌勾著地面,腳跟離開、往後推。檢視相片居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step3:先來到所謂的高平板式以後,從這個長度把臀部提高往天花板,保持你的手臂上提。眼睛可以先看著你的手掌心、肘眼的地方保持相向朝彼此。居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step4:接著把你的骨盆再提高,頭輕輕地放下來來到你手臂的中間,支撐住這個姿勢。好,再一個呼吸,鼻子吸氣、吐氣。教練的小叮嚀:這時候要維持手臂的力量,盡可能地遠離地面上提,把你的力量往身體中間集中進來,讓你的頸部頭部是完全放輕鬆的,保持呼吸,感受到你手臂的力量,將你背後的肩胛骨盡量保持左右打開,不往內夾。這時你會發現需要用到更多手臂的力量,尤其是三頭肌的地方。居家輕鬆動~專家授瑜珈3招酒店經紀人雕塑手臂、上半身線條更多Step5:這時候你應該會感覺到手臂有一點點痠痠的。把你的腳跟抬起,膝蓋再次地著地回到嬰兒式。【第二酒店經紀人招/烏鴉式】居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step1:將我們的雙手向前方,腳掌勾起,往前走,走到雙手後方約10到15公分左右。居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step2:雙手打開距離跟肩膀一樣寬。這時將手肘轉向你身體的後方,腳跟墊起 將膝蓋放到你腋下最深的位置,同時將你的手肘彎曲,身體的重心微微地向前。居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step3:接下來我們試試看把你的右腳離開地面,感受一下你手臂的力量。接著請將你的右腳放下來,將我們的左腳再抬高,感受一下你左手臂的力量。檢視相片居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step4:也可以試試看,將你的雙腳同時離開,讓你的雙手來承載這樣的重量。將你的骨盆再往前平衡以後,將你的雙腳輕輕地離開,腳尖可以互碰、下巴要拉長,平衡一下。檢視相片居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step5:吸氣、吐氣,慢慢的將你的雙腳再落地,身體回到蹲的姿勢,放鬆休息一下。【第三招/小貓式】檢視相片居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step 1:將我們的雙手來到地上,膝蓋在骨盆正下方進入到四足跪姿。教練小叮嚀:我們要做小貓背的伸展,這個動作會幫助我們的背部多做一些伸展,放鬆你肩頸喔!檢視相片居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step 2:將背部拱起像貓拱背一樣的、頭放鬆。檢視相片居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step3:將左手向前,右手穿過腋下,臀部盡可能地往腳跟。在穿過的同時臀部貼近腳跟。檢視相片居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多繼續閱讀報導Step4:左手順著你的頭上方延伸往你的右邊,把你的右手臂持續地往你的左側邊拉長。把你的右邊肩頸的位置有多一點伸展的部位,同時胸口轉開、頭部放鬆,深呼吸再吐氣。居家輕鬆動~專家授瑜珈3招雕塑手臂、上半身線條更多Step5:幾個呼吸以後將你的左手帶回,把身體推坐起來。再一次地回到四足跪姿,看向前方、把背部再拱起,讓身體有多一點空間,我們準備換邊繼續。以上是我們今天三個動作的介紹,今天跟大家介紹了下犬式、烏鴉式、小貓式3個不同的瑜珈動作,希望你們都能夠喜歡。在家裡也可以下載NTC App持續地繼續做運動!如果你想要看到更多的健身影片,請持續鎖定Vogue頻道!完整文章請看VOGUE.com【延伸閱讀】愛把手機放屁股口袋?久坐小心釀經痛、勃起障礙 ‧★更多新聞報導天生胖有解!4招教你養成瘦體質眼壓「暴走」 逾9成上班族眼睛過勞睡醒血壓急升,中風率高2倍!快養成4種習慣降血壓養生專家譚敦慈 教你一日三餐自在飲食、延緩老化!常有便意卻拉不出來? 小心你可能有「潰瘍性大腸炎」————————————–Yahoo奇摩新聞歡迎您投稿!對於這個社會大小事有話想說?歡迎各界好手來發聲!用文字表達你的觀點。投稿去—–